La Meditación da Buenos Resultados

La meditación es una práctica antigua que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus muchos beneficios para la salud mental y física. En este artículo, exploraremos algunos de los beneficios más significativos de la meditación y cómo puede mejorar su bienestar general.

Uno de los principales beneficios de la meditación es la reducción del estrés y la ansiedad. La meditación ayuda a disminuir la actividad en la amígdala, la parte del cerebro que se encarga de procesar el miedo y la ansiedad. Al meditar, se puede mejorar la capacidad de controlar los pensamientos y emociones negativas, lo que conduce a una mayor tranquilidad y paz mental.

Además de la reducción del estrés y la ansiedad, la meditación también puede ayudar a mejorar la atención y la concentración. Un estudio de la Universidad de California en Santa Bárbara encontró que la meditación de atención plena puede aumentar la capacidad de atención y la memoria a corto plazo. La meditación también ha demostrado mejorar la cognición y la capacidad de resolver problemas.

Otro beneficio de la meditación es la mejora del sueño. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo debido al estrés y la ansiedad. La meditación puede ayudar a disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que conduce a una mayor relajación y mejor sueño.

La meditación también puede mejorar la salud física. Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que la meditación puede mejorar la función inmunológica y reducir la inflamación en el cuerpo. La meditación también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

Además, la meditación puede ayudar a desarrollar la empatía y la compasión hacia los demás. La meditación de amor y bondad puede mejorar la conexión emocional con los demás, lo que puede conducir a relaciones más saludables y satisfactorias.

En conclusión, la meditación es una práctica poderosa que puede mejorar muchos aspectos de la salud mental y física. Desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora del sueño y la salud física, la meditación puede ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su bienestar general.

Vamos a ver ahora un excelente artículo de la autora Dottie Billington donde profundiza sobre los grandes beneficios que la meditación tiene para la salud y para la vida en general, así como una guía simple para empezar a meditar.

La Meditación da Buenos Resultados

por Dottie Billington

"Si no tienes tiempo para meditar quince minutos al día... entonces debes meditar una hora."

Hace dos mil quinientos años, Buda enseñó que nuestra mente es como un árbol lleno de monos alharaquientos, cuyo alboroto incesante nos impide ver nuestro verdadero yo. Enseñó que necesitábamos serenar nuestra mente, y que el mejor modo de hacerlo era por medio de la meditación. Desde entonces, miles de millones de personas se han beneficiado con ese consejo. El bullicio de nuestra ruidosa mente salta de un pensamiento a otro, y se vuelve cada vez más sonoro a medida que las tensiones normales de la vida se acumulan durante el día. Pero entonces, cuando uno se sienta en silencio durante un rato, meditando, el nivel de tensión baja a una intensidad normal. La persona siente que recobra el equilibrio, está más en paz, mejor centrada. La meditación ayuda a vivir, a amar y a trabajar con mayor eficacia.

Uno de los beneficios más sorprendentes de la meditación regular es que la mente se agudiza y la concentración mejora. La persona encuentra soluciones a problemas y, de pronto, se le presentan ideas creativas. Por ejemplo, me sucede con frecuencia que cuando he estado luchando por explicar una idea compleja, las palabras más adecuadas surgen espontáneamente después de meditar. Albert Einstein y muchos otros científicos han dicho que sus más brillantes ideas se les presentan mientras se mantienen en un estado de profunda relajación, con la mente serena.

Escuche en su interior. Dentro de su cabeza, en un lugar silencioso, en posición de sentado y en situación de espera, es donde está la respuesta.

Los beneficios físicos, mentales y emocionales de la meditación están bien comprobados. La tensión afecta a todas las partes de su ser, y aliviarla lo hace a usted más saludable. La tensión roba eficacia a su sistema inmunológico; por ejemplo lo vuelve cinco veces más vulnerable a un resfriado. Y es muy cierto que usted disfruta más de la vida cuando se siente apacible y centrado. Por eso, ¿no cree que tiene sentido tomar unas cuantas medidas sencillas para estar más saludable, ser más feliz y funcionar de modo más pleno?

Los pasos básicos en la meditación son éstos:

Busque un lugar tranquilo donde nadie lo pueda molestar.

Puede poner música suave y relajante como fondo.

Siéntese cómodamente en una silla con los hombros relajados, los pies en el suelo, las manos descansando sobre las piernas y los ojos cerrados.

Empiece con una respiración profunda, inhalando a fondo y expulsando el aire completamente. Luego, respire con naturalidad, y repita cada vez que exhale, alguna palabra como amor, paz, serenidad, salud. Esto es opcional ya que puede solamente centrar su atención en su respiración y permanecer en silencio. La clave es detener el parloteo de su mente y poco a poco concentrarse suavemente en el momento presente.

Cuando se le introduzcan en la mente pensamientos extraños, déjelos desvanecerse. Tardará un poco en aquietar la mente por completo. No se preocupe por eso.

Siga meditando durante veinte minutos. Sentirá que la mente y el cuerpo se relajan y entrará a un estado mental que se conoce como Alfa, el cual es sumamente benéfico para su cuerpo y su mente y da paz a su alma. Cuando esté demasiado ocupado, aunque sean sólo unos cinco minutos de meditación son mejor que nada.

Cuando termine concédase un minuto o dos más antes de levantarse.

Practique la meditación una vez al día. Entre una cosa y otra ensaye cierta mini-meditación. Por ejemplo al sentarse ante su escritorio, o antes de una junta, cierre en silencio los ojos, haga unas meditaciones profundas y medite unos minutos.

Cuanto más lo practique, tanto más pronto se aquietará su mente y tanto más eficaz le resultará la meditación.

¿Qué le parecería serenarse, cerrando los ojos y aquietando la mente… ahora mismo?

"Dentro de ti hay un sitio silencioso e inviolable al que puedes retirarte en cualquier momento para ser tú mismo."

-Siddartha, Hermann Hesse