El Sabor de la Meditación Consciente

Cuando practicamos la meditación de atención plena, es importante saber que queremos reconocer lo que está surgiendo en la conciencia y dejarlo ser... así que... toma un momento para felicitarte a ti mismo porque estás dedicando un tiempo precioso en estos momentos para la práctica de la meditación consciente. Que sepas que esto es un acto de amor... poco a poco, pon tu atención en el momento presente y comienza a centrarte en la respiración, la respiración normal y natural. Puedes poner tu conciencia, ya sea en la punta de la nariz o en el abdomen. Si estás centrado en la punta de la nariz, siente el roce del aire que respiras dentro y fuera... si estás centrado en el abdomen, sentirás el abdomen expandirse en la inhalación y contraerse durante la exhalación...

Al respirar, sé consciente de que estás respirando dentro y al exhalar sé consciente de que estás respirando fuera... un momento a otro... sin ningún juicio, simplemente observa la respiración. No hay nada que entender... no hay lugar a donde ir... sólo estar en el aquí y ahora, notando el aliento. Sólo vivir tu vida, una inhalación y una exhalación a la vez. Inhalar, exhalar, observando cómo cada respiración aparece y desaparece. Sólo respira... ahora, libera la conciencia de la respiración y llama la atención sobre el cuerpo, déjate sentir las sensaciones en el interior, sin ninguna aversión o indulgencia. Sólo el reconocimiento de la multiplicidad de diferentes sensaciones de momento a momento. Si te encuentras con las zonas del cuerpo donde hay opresión, deja que se ablanden, si es posible. Sin embargo, si la sensación persiste y persiste, entonces simplemente deja que esté allí, restante y persistente, y observa las ondas o anillos resonantes de sensaciones, simplemente deja que el flujo de sensaciones vaya a donde tenga que ir. Trata de que la mente sea como un meteorólogo, simplemente observando los patrones climáticos internos sin sentencia, sólo estar con las cosas como son... sensaciones aparecen, sensaciones desaparecen... vélas aparecer y desaparecer... sólo sensaciones. Ahora libera la conciencia de las sensaciones y pon la atención sobre la mente: los pensamientos y emociones. Observa la mente sin ninguna aversión o indulgencia. Sólo el reconocimiento de la multiplicidad de diferentes formaciones mentales momento a momento... como acostado en un campo y mirando las nubes flotar... viendo la mente de la misma manera... pensamientos aumentan, pensamientos disminuyen, observándolos aparecer y desaparecer... sólo pensamientos. Ahora, libera la conciencia de la mente y llama la atención sobre la audición. Observa los sonidos sin ninguna aversión o indulgencia. Consciente del sonido, en su nivel fundamental más básico. Sé consciente del sonido en este nivel... sólo el reconocimiento de la multitud de sonidos que varían internamente o externamente... de momento a momento... suena algo aquí, suena algo allá... vélos aparecer y desaparecer... sólo sonidos. Ahora ve a tu respiración y siente todo el cuerpo a medida que inhalas y exhalas... siente la totalidad del cuerpo y cómo reacciona con cada inhalación y cada exhalación... siente el cuerpo como un todo conectado... y todo... una vez más felicítate a ti mismo que estás dedicando un tiempo precioso en estos momentos para la práctica de la meditación consciente. Que sepas que esto es un acto de amor.

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